领队跟换。 二锅头起步 红河谷。看小小小瀑布！

ftih.

	出发时间：  2010年12月25日8点火车站219集合　　　9点219终点集合　 1：219终点-乌井-中日-红河谷   可以爬一下子！ 一切尽在不言中，由于活动一切都是未知，本次活动属纯AA，不产生任何领队和公滩费用。 【费     用】车费4元 【个人装备】水、小食品.自带FB用的   不知道要不要搞个烧烤！。。。 【人员限制】10人    二锅头起步   【报名联系】 领队：冰比冰水冰 13907916176  副领队：周小炜 13767065977 下雨活动自动取消！ 下雹子活动取消 下刀子不取消 下雪不取消 。。。什么都可以不带。。二锅头是一定要带的！ {:29:} 下雪。。ＦＢ不是ＦＢ拉 【特别声明】      (1）本活动属自助、自发、自愿。召集人和领队的服务是义务、无偿的，所起的作用是协调与支持活动的顺利开展，无法保障你避免意外的可能，亦不承担任何责任。召集人及领队视情况对于线路的行进和更改具有全权，在天气不利驴行时有权推迟或取消活动。以上预计可能的以及其它无法预计的风险是客观存在的，参加者自行评判风险承担能力，并根据自己的体能状况，审慎选择参加，风险完全自行承担。报名者参加活动，即表明已经经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；活动中如发生致伤(包括滑、摔、晒、冻及其他自然及人为因素导致的受伤)、毒虫(蛇)咬、落石、车祸等，个人应自负其责。报名并参加者视为完全同意本召集的内容，并严格按要求参加活动。 （2）凡报名参加者均视为接受上述声明，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和活动声明依法解决。代他人报名者，代报名者负有审核参加人资格的责任，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动组织者。 【人员要求和注意事项】      1、本次活动参加者必须统一购买保险，否则，请予退出。    2.参加者须身体健康、无影响活动的生理疾病。凡有心脏病、高血压、癫痫、残疾、精神病、痴呆症、恶意质病变及其它任何有碍运动疾病或病史者、妇女怀孕、哺乳期等不宜参加。       3、要有团队精神和安全、环保和防火意识，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。在活动中做到少数服从多数，个人服从整体。      4、要尊重当地人的风俗习惯和信仰，不可对当地人的生活习惯评头论足，不可在当地人的祠堂寺庙打闹嬉戏。      5、不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险。      6、不允许出现独自好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况。      7、不伤害国家保护的野生动、植物，不乱扔垃圾废弃物。      8、如遇下雨活动后延。      9、在活动中的驴友应听从召集人，领队和向导的指挥。 10、参加活动人员必须填写书面的免责声明。       如果达不到以上几个方面的要求或在活动中违背，领队可随时取消其参加资格。 提醒大家:1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖; 2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的.喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水. 3脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~ 4山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。 5何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好尽量的减轻负重也是很重要的。 本人星期六有急事。。星期六的活动。参加不了了。非常的抱歉！ 星期日。继续走。。 领队更换！ 活动不取消！

ftih.说：

ftih.

	徒步FB！ 玩的。。。。。。。 我想ＦＢ现在变成ＺＮ了！

ftih.说：

小炜

	恩....尝试下徒步....挺好!{:5_198:}

小炜说：

七彩风铃

	据非官方统计,梅岭每年海拔降低2米 都是被你们踩平的,都是你们干的,再喜欢也不能天天都去踩梅岭吧

七彩风铃说：

娜不一样

	故意的吧，你就是想比我更上一个档次是波，我啤酒起步，你就白酒起步，我下次酒精起步，我看你怎么弄{:5_197:}

娜不一样说：

ftih.

	回复 七彩风铃 的帖子 嘻嘻。。。。把他踩成步行街！{:29:}

ftih.说：

ftih.

	回复 娜不一样 的帖子 慢来。。。等你酒精起步我就可以（乙醇）起步拉！。。。{:29:}

ftih.说：

农夫山泉

	最好再想想,别公路公路加公路

农夫山泉说：

农夫山泉

	要养路费咯

农夫山泉说：

ftih.

	回复 农夫山泉 的帖子 那就只能  老地方再走拉。。。。。。 。。。。选别一条路

ftih.说：