| 登楼是一项很好的有氧运动，适合没有时间户外运动的人群。但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，及高血压、肺心病、重度糖尿病患者都不建议登楼，此时可选择踮脚运动。
方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的症状，同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重骨质疏松症的患者最好不要做。 | 
发表于 2010-12-28 11:52:28
