本帖最后由 科罗奇 于 2011-12-4 09:01 编辑
天气下雨，活动取消！
一、活动时间：2011年12月7日下午12时—11日晚
二、简要行程：南昌——芦溪火车站（5221次火车）——沈子村（包车）——武功山——明月山——宜春火车站——南昌（火车）
三、所需装备：
背包60L以上、防雨罩、睡袋（温标-10度—0度）、帐篷、防潮垫、地布、登山鞋、袜子（4双厚袜子）、冲锋衣裤1套、抓绒衣裤1套、速干衣裤1套、雨衣1件、头灯（备用电池）、手电、遮阳帽1顶、抓绒帽1顶、手套、魔术头巾、护膝、个人碗筷、炉头套锅、气罐（沈子村的驴友驿站有卖）、水袋（水壶）、瑞士军刀、指北针、手持GPS、对讲机、相机、登山杖、太阳镜、洗漱用品、药品、防晒霜
四、 所需食品：4早餐、4中餐、4晚餐
水（3L/天）、功能饮料（红牛）、能量食品（巧克力、士力架、奶糖）、奶粉（高乐高、阿华田）、牛肉干、火腿肠（香肠）、饼干、袋装面条、袋装紫菜、鸡蛋、各类罐头（无锡排骨、午餐内）、水果（黄瓜、西红柿、橙子）、茶叶、零食等
五、活动人数：10人
六、活动形式：AA制活动，预交300元。
七、行前会议：12月2日晚8时，地点：待定。
八、义务领队：科罗奇（暂定）电话:18979146270 QQ:459650870
九、集合时间、地点：12月7日11时30分、南昌火车站候车厅检票口
要去的朋友请将ID、电话以短信发给科罗奇。
具体行程：
D1：集合
1、南昌——芦溪火车站（5221次火车）
2、包车到萍乡市芦溪县新泉乡沈子村.
D2：沈子村（海拔593）—武功山金顶（海拔1918）--白云客栈（帐篷节的营地）
路程：沈子村到金顶8.7公里＋金顶到白云客栈2.96公里，合计：11.66公里
D3：白云客栈-发云界接待站
路程：白云客栈到绝望坡前：2.86公里+绝望坡到发云界接待站5.1公里，合计：7.96公里
D4：发云界接待站--沈家大院--羊狮幕日月山庄
路程：发云界接待站到沈家大院7.53公里+沈家大院到羊狮幕的日月山庄2.3公里，合计：9.83公里
D5: 羊狮幕--明月山缆车站--宜春火车站—南昌
路程：日月山庄到明月山缆车站：6.6公里
本次徒步总行程为：36.05公里（这只是大概，但绝对不超过40公里）
路程：沈子村到白云客栈11.66公里
路程：白云客栈到发云界接待站7.96公里
路程：发云界接待站日月山庄9.83公里
路程：日月山庄到明月山缆车站：6.6公里
【特别声明】本活动属自助、自发、自愿。召集人的服务是义务、无偿的，所起的作用是协调与支持活动的顺利开展，无法保障你避免意外的可能，亦不承担任何责任。召集人及领队视情况对于线路的行进和更改具有全权，在天气不利驴行时有权推迟或取消活动。以上预计可能的以及其它无法预计的风险是客观存在的，参加者自行评判风险承担能力，并根据自己的体能状况，审慎选择参加，风险完全自行承担。报名者参加活动，即表明已经经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；活动中如发生致伤包括滑、摔、晒、冻及其他自然及人为因素导致的受伤、毒虫蛇咬、落石、车祸等，个人应自负其责。报名并参加者视为完全同意本召集的内容，并严格按要求参加活动。
2）凡报名参加者均视为接受上述声明，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和活动声明依法解决。代他人报名者，代报名者负有审核参加人资格的责任，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动组织者。
【人员要求和注意事项】
1、本次活动参加者必须统一购买保险，否则，请予退出。
2.参加者须身体健康、无影响活动的生理疾病。凡有心脏病、高血压、癫痫、残疾、精神病、痴呆症、恶意质病变及其它任何有碍运动疾病或病史者、妇女怀孕、哺乳期等不宜参加。
3、要有团队精神和安全、环保和防火意识，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。在活动中做到少数服从多数，个人服从整体。
4、要尊重当地人的风俗习惯和信仰，不可对当地人的生活习惯评头论足，不可在当地人的祠堂寺庙打闹嬉戏。
5、不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险。
6、不允许出现独自好奇新鲜擅自脱离整体团队的情况。
7、不伤害国家保护的野生动、植物，不乱扔垃圾废弃物。
8、如遇下雨活动后延。
9、在活动中的驴友应听从召集人，向导的指挥。
10、参加活动人员必须填写书面的免责声明。
如果达不到以上几个方面的要求或在活动中违背，领队可随时取消其参加资格。
召集人提醒大家:
1,登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖。
2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的喝水的以矿泉水为主最好不要纯净水可能天气较热。
3,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+按摩能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息]+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去按摩和洗热水浴就是雪上加霜~~
4,上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。
5,如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。带的水够用就好尽量的减轻负重也是很重要的。
发表于 2011-11-18 16:27:14
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